sposoby na odporność
Fot. Pxhere

Boisz się epidemii? Słusznie! To uczucie pozwoli z determinacją zawalczyć o zdrowie swoje i najbliższych.

Lęk przed epidemią wywołał potężny ruch w Internecie. Poszukujemy informacji, nie tylko na temat samej pandemii i jej pochodzenia, ale chcemy się przed nią obronić.

fizyczna odporność
Fot. Pxhere

 

Poza przestrzeganiem podstawowych zasad higieny w czasie epidemii, mycia rąk, zachowywania odpowiedniego dystansu i akcji #zostańwdomu, kluczowe jest także wsparcie odporności fizycznej i psychicznej. Nasz system odpornościowy staje się najważniejszą fortecą.

 

W poszukiwaniu informacji

jak zbudować swoją odporność

Budzimy się rano myśląc, że to tylko zły sen, ale kiedy przewracamy się na drugi bok, dociera do nas, że jesteśmy już w rzeczywistości, w której jest On- Sars-2 cov-19. Skóra jeży się i spina, a jak reagują nasze organy? Podobnie, w końcu jesteśmy zbudowani z komórek nerwowych obciągniętych skórą.

 

Czy są jakieś pokarmy, które wzmocnią twój układ odpornościowy? Czy witaminy pomogą?

To pytania, które powodują, że bez końca szperamy w sieci.

Układ odpornościowy jest to zespół komórek, narządów i tkanek, które współdziałają ze sobą, chroniąc organizm przed infekcją. Pomijając czynniki genetyczne, okazuje się, że istotną rolę w odpowiedzi immunologicznej odgrywają takie czynniki jak: stres, sen, dieta i ćwiczenia.

Nie ma niestety żadnej magicznej pigułki ani specjalnej diety, które ochronią przed koronawirusem. Ale istnieją realne sposoby, aby zadbać o siebie i dać systemowi odpornościowemu najlepszą szansę, aby wykonał swoją pracę w walce z epidemią.

 

 Obniż poziom stresu!

Zamartwianie się z powodu realnego zagrożenia życia i ogólne zakłócenie naszej rzeczywistości, już zwiększyło poziom stresu, a wiemy, że to właśnie stres czyni nas bardziej podatnymi na różne choroby. Będąc na obowiązkowej kwarantannie, pracując zdalnie, zadbajmy o to, by nie wywoływać niepotrzebnych konfliktów. Wysoki poziom agresji obniża możliwości obronne organizmu.  

Weź pod uwagę poziom witaminy D!

Nasze ciała potrzebują odpowiedniego poziomu witaminy D do produkcji białek, które unieszkodliwiają wirusy i bakterie.

Nie ma wprawdzie ścisłych, klinicznych zaleceń dotyczących przyjmowania witaminy D dla zbudowania odpowiedzi immunologicznej. Standardowo przyjmuje się od 800 do 2000 jednostek dziennie, w zależności od potrzeb danego organizmu.

Witaminę D można znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś, oraz w mleku lub żywności wzbogaconej w witaminę D.

Zasadniczo na poziom witaminy D ma wpływ ekspozycja na słońce, koloryt skóry i szerokość geograficzna – mieszkańcy północnych części kontynentu europejskiego otrzymują mniej światła słonecznego niż południe Europy, a tym samym mają niższy poziom tej witaminy we krwi.

Mniej niż 20 nanogramów na mililitr uważa się za niedobór. Powyżej 30 jest optymalne.

 

Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu!

Liczne badania wykazały związek między nadmiernym spożyciem alkoholu a czynnością odpornościową. Osoby, które piją w nadmiarze są bardziej podatne na choroby układu oddechowego i zapalenie płuc i wolniej wracają do zdrowia po infekcjach.

Alkohol zmienia liczbę drobnoustrojów w mikrobiomie jelitowym, wpływającym na układ odpornościowy.

 

Jedz zbilansowaną dietę!

Zdaniem części osób ze środowiska epidemiologicznego, nie istnieją produkty żywieniowe, które w znaczący sposób podnoszą odporność organizmu. Można jedynie wpływać na pojedyncze elementy, jak zapewnienie poziomu właściwego poziomu witamin, mikro i makroelementów oraz przyspieszać usuwanie wolnych rodników. Dlatego warto zapoznać się publikacjami na temat Superfoods, czy też z naturalnymi przeciwutleniaczami.

Skład flory bakteryjnej w jelitach jest odpowiedzialny za odpowiedź immunologiczną organizmu.

 

Ruszaj się!

Ruch zapewnia odpowiednie krążenie krwi i dotlenienie organizmu.  Aktywność fizyczna wzmacnia odporność. Jeśli pozostajemy w domu, nie zapominajmy o ćwiczeniach poprawiających elastyczność mięśni i stawów. Pomocne mogą być zajęcia jogi lub pilatesu  online, płyty dvd z ćwiczeniami, i oczywiście treningowy skarbiec- YouTube .

wspomaganie układu immunologicznego
Fot. Pxhere

Dbaj o sen!

Regularny 7-8 godzinny sen i ochrona biologicznego rytmu dobowego daje organom w ciele czas na regenerację.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here